50 dupes thérapeutiques qui vont booster votre humeur

Je suis un partisan de longue date de la thérapie par la parole. Mais la capacité de partager des pensées et des expériences de processus avec un professionnel objectif est un privilège. Lorsque la tendance dupe s'est étendue à la thérapie, j'étais intriguée, mais aussi prudente. Il était insensible et même nuisible de proposer qu'une bougie, un bain moussant ou des draps soyeux puissent fournir la même clarté mentale et le même soutien que parler avec un thérapeute.

"Ce rasoir m'a donné le rasage le plus soyeux et le plus doux que j'ai jamais eu ! Je n'ai jamais eu de coupures ou d'égratignures, même sur les endroits difficiles à raser."

Mais depuis que j'ai plongé plus profondément dans la tendance - qui s'élève actuellement à 95,4 millions de vues sur TikTok - j'ai appris à considérer ces "dupes" non pas comme de véritables remplaçants, mais comme des stratégies stimulant l'humeur qui peuvent être pratiquées parallèlement à la thérapie par la parole traditionnelle. Dans un article pour Mental, Shelby Castile, LMFT définit la différence entre les dupes thérapeutiques et la psychothérapie : "La psychothérapie en profondeur aide les gens à gérer les problèmes liés à leur santé mentale, qui à leur tour affectent le reste de leur vie à long terme. Dupes thérapeutiques semblent être plus axés sur le court terme. Ils peuvent être une façon amusante d'augmenter la motivation et d'inciter les gens à adopter une approche plus authentique de l'amélioration de soi.

En résumé : recherchez toujours une thérapie professionnelle, surtout si vous souffrez d'anxiété, de dépression, de pensées intrusives, d'établissement de limites, etc. Mais si vous cherchez des conseils pour améliorer votre humeur, continuez à lire. Ce sont mes "dupes thérapeutiques" préférés pour trouver le calme, exprimer sa gratitude et se connecter avec joie.

1. Faites une promenade consciente entre filles. Abandonnez les AirPods et votre téléphone et connectez-vous avec les sons, les images et les odeurs qui vous entourent. Mise à la terre instantanée.

2. Caressez un animal de compagnie. Qu'il s'agisse d'un chien, d'un chat ou d'un hamster, passez quelques minutes avec votre bébé à fourrure et nourrissez-vous de son confort inhérent.

3. Faites vos ongles. Vous pouvez immédiatement vous sentir bien, mais faire vos propres ongles peut également agir comme une pratique de pleine conscience. Et si vous optez vraiment pour la dopamine, optez pour des couleurs vives.

4. Échangez autour de votre espace. Installez votre chaise de lecture préférée à l'endroit le plus ensoleillé. Nettoyez votre bureau pour vous aider à vous vider la tête. Déplacez une table d'appoint à côté de votre lit et empilez-la avec vos livres préférés. Laissez votre maison refléter la joie et la paix intérieure que vous souhaitez cultiver.

5. Appelez un ami. Évident, mais efficace. Lorsque je me sens déprimé, je remarque que sortir de moi-même et poser des questions sur la journée d'un ami est le moyen le plus simple d'améliorer mon humeur.

6. Mangez quelque chose de coloré. Qu'il s'agisse d'un smoothie, d'une salade de saison ou de produits de boulangerie avec un glaçage coloré (recommandé), prenez l'adage à cœur et goûtez l'arc-en-ciel.

7. Sortez. Peu importe comment vous le faites - que vous nagez, faites de la randonnée ou explorez un parc local - n'oubliez pas le SPF.

8. Faites une sieste. Le simple fait de vous accorder une pause peut faire des merveilles.

9. Allumez une bougie. L'aromathérapie est réelle. Imprégnez-vous.

10. Préparez votre repas réconfortant préféré. Malgré les nombreuses comédies romantiques qui ont essayé de nous convaincre du contraire, Ben & Jerry's ne résoudra pas tous vos problèmes. Mais quand je veux me sentir à nouveau comme un enfant qui a eu une mauvaise journée à l'école, je me materne et je prépare un petit macaroni au fromage sur la cuisinière.

11. Éteignez votre alarme. Si c'est le week-end ou si vous avez un jour de congé, essayez de laisser votre corps dormir jusqu'à ce qu'il veuille naturellement se réveiller. Oui, des heures de sommeil et de réveil constantes sont importantes, mais le repos l'est tout autant.

12. Jouez à un jeu. Ils sont l'évasion ultime. Rendez-le social et invitez des amis pour le Monopoly, sortez et jouez au pickleball, ou descendez dans le terrier du lapin qui est la section "Play" du New York Times. Une ronde entraînante de Wordle, quelqu'un?

13. Sortez de chez vous et faites-vous plaisir. J'adore appeler mes courses Starbucks, mes trouvailles de bibliothèque et mes trésors d'occasion de petites "gâteries". C'est un changement d'état d'esprit tellement joyeux.

14. Jouez avec de l'argile. J'ai récemment ravivé mon amour de faire des choses avec de l'argile séchée à l'air et au four. Essayez ce dessous de plat minimaliste, ces plats à bijoux ou ces jolies boucles d'oreilles en argile polymère.

15. Apprenez une nouvelle compétence. Celui-ci peut être délicat car si vous avez besoin d'une dupe de thérapie qui donne une gratification instantanée, ce n'est peut-être pas ça. Mais à long terme, apprendre à coudre, à faire du patin à roulettes ou à cuisiner quelque chose de joli peut apporter beaucoup de sens et d'épanouissement à vos journées.

16. Faites une excursion d'une journée. Téléchargez des podcasts, créez une liste de lecture et montez dans la voiture ou sautez dans le métro. Bousculer votre routine et changer votre environnement est l'un des moyens les plus efficaces de transformer votre expérience.

17. Allez à la bibliothèque ou visitez une librairie. Quelqu'un d'autre a-t-il aimé relever les défis de lecture d'été quand il était enfant ? Il n'y a vraiment rien de tel qu'une nouvelle pile de livres pour vous inspirer. Trouvez quelques favoris et profitez de la mise à jour de votre TBR.

18. Avoir un week-end entre filles. Qu'il s'agisse d'une soirée pyjama chez toi ou de la location d'une cabane avec tes meilleurs amis, planifie une nuit pleine de nourriture, de temps à l'extérieur, de conversations approfondies et de nombreuses séances de photos mignonnes.

19. Bourrage. Siri, joue "Lavender Haze".

20. Organisez une chose. Il peut s'agir de votre tiroir à ordures, de votre cabinet de beauté ou de votre placard. Rien ne me remonte le moral comme un avant et un après satisfaisant. Et si vous n'avez pas l'énergie de le faire vous-même, il y a toujours HGTV.

21. Fabriquez un bracelet d'amitié. Rendez visite au magasin d'artisanat, appuyez sur play pour votre émission préférée et transformez le sol de votre salon en votre station de bricolage dédiée. J'adore envoyer des bracelets à des amis éloignés et les livrer en personne à mes amis locaux.

22. Orientez vos routines vers la joie. J'avais l'habitude de penser à mes routines du matin et du soir simplement dans le contexte de la façon dont je pouvais être le plus productif. Mais maintenant, j'apprends à voir cela comme mon temps d'être simplement. Cela peut signifier terminer ma lecture en cours, tenir un journal, bouger mon corps ou faire défiler mes comptes préférés. Rappelez-vous : ce qui vous apporte de la joie est profondément personnel et tout à fait unique.

23. Trouvez un plan d'eau. Maillot de bain, crème solaire, lecture de plage—vérifier.

24. Améliorez votre H2O. Romantiquez l'hydratation en mélangeant une poudre d'électrolyte, des glaçons faits maison ou des fruits en tranches. C'est joli, c'est savoureux, et oui, absolument nécessaire.

25. Visitez un marché ou une foire artisanale. Je suis juste allé à Renegade Craft à Chicago le week-end dernier et non seulement l'expérience a été inspirante, mais cela m'a aidé à me sentir plus connecté à ma communauté locale. Recherchez les foires dans votre ville ou restez au courant des prochains événements de vos créateurs préférés.

Une publication partagée par JULIE SARIÑANA (@sincerelyjules)

26. Relookez vos livres. Vous voulez le look Penguin Classics pour vos romans d'amour ? C'est possible! Regardez ce tutoriel pour obtenir des conseils.

27. Réfléchissez à vos plus grands rêves. J'adore faire des décharges mentales - c'est une façon amusante d'exprimer tous vos espoirs et vos désirs pour l'avenir sur la page. Je trouve qu'écrire mes objectifs, peu importe qu'ils soient élevés ou apparemment impossibles, les aide à se sentir un peu plus près de leur réalisation. Et si vous ne l'avez pas encore fait, préparez-vous à la façon dont vous vous sentirez énergisé et inspiré par la suite.

28. Créez un éclairage d'ambiance. Mon humeur baissait un peu le soir, mais quand j'ai commencé à rendre ma maison plus confortable la nuit (allumer quelques bougies, mettre du jazz, faire une tasse de thé et ne jamais utiliser la "grande" lumière), c'est devenu quelque chose à espérer et une belle façon de faire la transition vers ma routine après le travail.

29. Faites un voyage cible. Si vous êtes une vraie fille Target, alors vous savez : vous n'avez même pas besoin d'acheter quoi que ce soit pour découvrir la joie de la vente au détail.

30. Associez vos entraînements à la communauté. Des marques comme Outdoor Voices et FORM organisent régulièrement des entraînements, des marches et des événements communautaires dans des villes du pays. Faites une petite recherche et bougez !

31. Nettoyez votre boîte de réception. Laissez des outils comme Unroll.Me faire le travail acharné et nettoyer le désordre. Une fois que vous vous êtes désabonné des e-mails dont vous ne voulez pas, commencez à rechercher et à vous inscrire aux newsletters qui vous apporteront de la joie chaque semaine. Certains de mes favoris? Slow Brew Sunday de Jules Acree, On the Rocks d'Olivia Noceda et Intelligent Weekly d'Intelligent Change.

32. Laissez-vous tenter par l'évasion. Vous tous, je suis dans mon ère #cottagecore et je ne peux pas recommander de plonger assez profondément dans le hashtag Jane Austen-esque.

33. Prenez une « toute douche ». C'est luxueux, c'est long et ça vous fera vous sentir bien quand vous sortirez. Consultez cette liste pour tout ce dont vous avez besoin.

34. Planifiez une journée libre. De temps en temps, j'aime avoir intentionnellement une journée "sans dépenses". Avec l'objectif de zéro dollar dépensé, je suis inspiré pour me connecter avec des joies plus simples. Marcher, lire, retrouver des amis, faire quelque chose, écrire - vous serez surpris de voir à quel point l'expérience peut être vaste.

35. Mettez à jour votre garde-robe. Dans l'esprit de la dupe thérapeutique ci-dessus, essayez de le faire sans acheter de nouvelles pièces. Avez-vous déjà remarqué que, peu importe le nombre de vêtements que vous avez dans votre garde-robe, vous êtes souvent attiré par les mêmes pièces ? Avec les articles dont vous disposez, sélectionnez une nouvelle collection de garde-robe capsule. Vous redécouvrirez les robes, découvrirez de nouvelles façons de styliser vos shorts et découvrirez peut-être même quelques t-shirts qui donneront plus de personnalité à votre style actuel.

36. Re-regardez vos films ou séries préférés quand vous étiez enfant. Vous n'en avez pas assez de Kim Possible ? Envie de l'ultime inspiration Y2K à la Lizzie McGuire ? Découvrez ce qui est disponible sur votre plateforme de streaming préférée et signalez la nostalgie.

37. Organisez vos messages enregistrés. Il y a une raison pour laquelle vous les avez signalés ! Parcourez vos sauvegardes Instagram et déléguez-les à des dossiers qui les rendront plus faciles à référencer. En créant un dossier "entraînement", je peux facilement accéder aux vidéos qui m'ont inspiré à changer ma routine de gym, ce qui rend l'exercice encore plus agréable. (Oui vraiment!)

38. Aller à un rendez-vous avec une glace. Il n'y a rien que j'aime plus en été que d'envoyer un SMS à un ami pour savoir s'il est partant pour une promenade dans un cône. Je n'ai pas encore été refusé.

39. Expérimentez avec un aliment tendance. Je ne dirai pas que j'étais obsédé par le fromage cottage avant qu'il ne devienne cool, mais… je me sens vu dans sa récente ascension vers la renommée de TikTok. Je l'utilise pour faire du pain aux bananes, un déjeuner rapide ou une trempette riche en protéines.

40. Faites un bouquet. Avec les fleurs de Trader Joe, les fleurs sauvages ou tout ce que vous pouvez trouver. Rien de plus agréable que de ramener la nature à l'intérieur.

41. Art de bricolage pour votre maison. L'art peut coûter cher, mais bonne nouvelle : vous pouvez créer vous-même des impressions colorées et pleines de joie ! Voici toutes les inspirations dont vous avez besoin pour déverrouiller votre artiste intérieur.

42. Commencez un album. Je tiens un album depuis l'âge de 14 ans. Non seulement j'aime revenir sur mes précieux souvenirs au fil des ans, mais j'aime avoir un espace à moi que je peux organiser et personnaliser. Cela me procure de la joie rien qu'en feuilletant ses pages.

43. Faites un cocktail sans alcool. Oubliez le verre de vin et optez pour une gorgée sans gueule de bois. Essayez l'une de nos recettes préférées à l'épreuve du zéro.

44. Portez votre tenue préférée. Chaque fois que j'ai besoin de me remonter le moral, il n'y a qu'une seule robe qui fera l'affaire. Elle est ample mais flatteuse, jolie mais confortable. Une robe de sieste est ma préférée pour me faire sentir indéniablement incroyable - quelle est la vôtre ?

45. Changez l'arrière-plan de votre téléphone/ordinateur. Vous savez où aller.

46. ​​Utilisez un appareil photo jetable. J'adore la tendance à capturer la vie à travers des appareils analogiques. Si vous souhaitez passer moins de temps sur votre téléphone mais que vous souhaitez tout de même documenter votre expérience, faites le plein.

47. Serrez quelqu'un dans vos bras. Avec votre partenaire, un ami ou toute personne avec qui vous vous sentez en sécurité et à qui vous voulez exprimer votre amour, essayez ce qu'on appelle des câlins « cœur à cœur ». C'est une façon intentionnelle de vivre une connexion physique étroite et d'être vraiment présent avec quelqu'un que vous aimez.

48. Apprenez à broder. J'ai cherché d'autres façons de personnaliser mon style et de faire en sorte que mes vêtements soient entièrement et uniquement les miens. Ajouter de jolis détails sur la poche de votre jean ou le long d'une manche est une façon amusante d'insuffler de la personnalité à votre garde-robe.

49. Écrivez des affirmations sur votre miroir. Si dire des affirmations positives à haute voix vous semble inconfortable, écrivez-en quelques-unes sur un post-it et conservez-le quelque part que vous verrez tous les jours. Même le simple fait de les lire quotidiennement peut grandement contribuer à modifier vos schémas de pensée.

50. Ressentez vos sentiments. Cela peut sembler contre-intuitif, mais lorsque vos émotions vous semblent lourdes et accablantes, laissez-les couler. Pleure si tu en as besoin. L'expérience peut être inconfortable, mais elle peut aussi sembler cathartique et puissante. Et plus nous nous entraînons à nous pencher sur nos sentiments, plus nous pouvons les accueillir avec gentillesse et grâce.